Ваш аккаунт: пройдите авторизацию

Авторизация

Пароль есть, но Вы его забыли?
Впервые на сайте? Зарегистрируйтесь!

Вы попали в мир графики и дизайна


Изюминка нашего сайта в том, что все файлы хранятся на наших серверах, поэтому Вы получаете круглосуточный доступ ко всем файлам по прямым ссылкам без регистрации! С нашим сайтом Вы забудете про файлообменники!


Копчик


Фигуру женщины украшают объемные и упругие бедра. Худые бедра смотрятся совсем не привлекательно, и это становится большим комплексом для многих представительниц слабого пола. Ситуация такая вполне поправима благодаря набору упражнений, разработанных специально для придания объема ногам. Заметного результата можно добиться всего за 2 месяца, если на одну неделю будет приходиться по 4 тренировки в фитнес-клубе под пристальным присмотром профессионального инструктора.Для выполнения первого упражнения нужно встать прямо и соединить стопы. Сделать выдох, наклониться, дотронуться до пола ладонями, следующий выдох и присест на корточки. При этом нельзя пятки отрывать от пола. Затем делается вдох, и ноги выпрямляются, вверх поднимается только копчик. Таким образом, нужно сделать двадцать приседаний. После можно поднять корпус (на вдохе). Если же у вас болит копчик, то важно знать, что можно делать и что нужно делать в такой ситуации.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, внутренняя часть стоп смотрит вперед, руки вытянуты прямо перед собой. На выдохе сгибаются колени, и копчик опускается вниз. Нужно зафиксировать момент, когда бедра остановятся в положении параллельно пола, и простоять так 10 секунд. На вдохе ноги медленно выпрямляются. Это упражнение нужно повторять от 5 до 10 раз.Следующее упражнение делается в положении лежа, ноги прямые, локти выставляются в виде опор. На выдохе правая коленка притягивается к груди, на вдохе возвращается обратно, но не ставится на пол, а держится немного выше. Каждый раз, чередуя ноги, нужно проделывать это упражнение 2 минуты.Спина на полу, ноги вместе и подняты вверх, носки параллельно полу. Вдыхая нужно развести ноги (насколько это возможно), а выдыхая медленно свести их вместе. Трех подходов по 20 повторений достаточно.Для этого упражнения необходимо встать на четвереньки, только вместо ладоней должны быть локти. Одну ногу нужно вытянуть параллельно полу, направить носочек на себя и покачать ею одну минуту. После нужно одну минуту сгибать и разгибать колено этой ноги. По 2 подхода на каждую ногу. Лежа на спине нужно согнуть колени до максимального приближения пяток к ягодицам. Делаем вдох - поднимаем таз, выдох – опускаем. Продолжается упражнение 30 секунд. Затем делается то же самое движение, только на одной ноге, другая при этом должна быть вытянута вверх. Ноги меняются каждые 20 секунд, во время смены ног запрещается опускать на пол ягодицы. Одна нога – 3 повтора. По завершению упражнения нужно на вдохе лечь на спину, колени согнуть на груди и расслабиться.


Внимание! Вы находитесь на сайте как гость! Зарегистрируйтесь или авторизируйтесь...

Нет времени на регистрацию? Можете войти на сайт через ВКонтакте! Это просто, быстро и удобно!

Похожие материалы

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.